運動が続かなくて自己肯定感だだ下がりだった私が、運動習慣を身につけた方法

こんにちは！よしのなおです。まずは簡単に自己紹介をさせてください。

今回のテーマは「運動嫌いでひとつも続かなかった私が、毎日20分以上の運動習慣を身につけた方法」です。

どうしても習慣化ができない人、それによって自己肯定感が下がってしまう人には特に読んでほしい内容です。気になった方はぜひ最後までご覧ください！

①結論：習慣化を身につけた方法３つ

というわけで、今回も先に結論からお話したいと思います。

私が習慣化を身につけた方法は以下の３つです。

よく聞くものもあれば、なんだそれ？ってものもありますよね。

それでは、今までの何も続かない私のことから現在に至るまでをお話します。ご興味のある方はそのままぜひ読んでいってください。

②今まで何も続かなかった自分

今まで私が取り組んで続かなかった運動を一覧にしてみました。

どれも最初の一週間くらいは頑張れるのですが、段々と面倒になり、気付いたらやっていなかった…といった状況でした(-_-;)

ちなみに今さらすぎる情報ですが、私は基本的に運動が嫌いだし苦手です。小中とバレーボールをやっていましたが、あまり熱中できず友達もロクにできずで当然ベンチ民でした(笑)

今回のテーマが運動なので続かなかった運動を書き連ねましたが、運動以外で言えばもっとたくさんあります・・・(洋裁/消しゴムハンコ/リンパマッサージの勉強などなど)

③取り組んだ過程

でも運動だけはどうしても習慣化させたかったのです。なぜかというと、動機としてはいいのか悪いのかわかりませんが、夫に運動していないことを責められたくなかったからです。

私は今完全在宅で仕事をしているので、意識しなければ歩数３桁など余裕です。笑

それについてとやかく言われたくなかったので、どうしても運動しているという実績が必要でした（嘘をつけばいいのですがすぐバレると思いできませんでした笑）。

私の家には夫がこんな出不精の私に買ってくれたエアロバイクがあります。そうです、以前挫折したあのエアロバイクです(笑)

どうしても家を出ずに運動したかった私は、もう一度このエアロバイクに挑戦することにしました。

まずは、前に挫折したときはどういうシチュエーションだったかを思い出しました。あのときは、「とりあえず思い出したときに数分漕ぐ」という取り組み方でした。それじゃあ続かないよなと反省。

色んな習慣化に関する本を読み、私がたどり着いた答えとしては、

これらのルールを決めて取り組むことでした。

ここでのポイントは以下の３つです。

冷静に考えるとどれも真新しい情報ではないのですが、それはつまりみんなが言ってることをちゃんと実践すれば結果はついてくるということなのです。

ちなみに私は以前（今もちょっとあるけど）かなりの天邪鬼だったので、「こんなことわかってるけど、それができないんだろーが！！！」と逆ギレしていました笑

最初は5分から始めて、次の日は6分、7分、8分…と段々と時間を増やしていきました（もちろん体調によっては増やさないでおく日もあります）。そして現在では27分間続けてエアロバイクを漕ぎ続けるというところまでいけました！

※生理痛やその他体調不良で漕げない日はお休みすることもあります。

④自分で経験して気付いたこと

これらの経験を通して気付いたことが３つあります。

習慣化の何が嫌かって、毎日続けるという高い壁ですよね。

でもやってみて気付いたのですが、「週に何回か続ける」よりも「毎日やる」方が圧倒的にラクです。

例えば「三日に一回腹筋をやる」と決めたとして、今日が何日目なのか明確に覚えてられますか？
覚えられないからカレンダーに記録しておこう！とするならば、「カレンダーに記録する」ということも習慣化しなければなりません。その方がどう考えてもきついです。シンプルにやること二倍ですからね。

なので、ほんの一瞬でもいいから毎日やることをおすすめします。「ちょっとでもやったぞ！」という気持ちが段々と自信に繋がり、さらに続けることができます。

あとは3つめの「こんな習慣がある自分かっこいいと思えるかどうか」も地味に大事な気がしています。完全に感情論というか、シンプルに「自分イケてるわ～最高だわ～～」と思えると、自己イメージが上がります(笑)

私は毎日自分のことを「私はめちゃくちゃしごできのビジネスマンか経営者である」という妄想をニヤニヤしながら運動をしています笑

馬鹿馬鹿しく聞こえるかもしれませんが、別にいいんですよ！誰も心の中までは見ていないですからね。存分に妄想して、自分に酔いましょう！！

⑤まとめ

今回は「習慣化」について私自身の経験をもとにお話しました。

習慣化のポイントは以下の3つです。

これらを意識して取り組むと、いつの間にか自分でも驚くほど簡単に習慣化ができていると思います。

私は運動の習慣化に成功したことで自分に自信がつき、前からちゃんと習慣化したかった分野の勉強にも取り組んでいます！

こんな私でも習慣化できたので、皆さんにもきっとできます！大事なのは、ありきたりですが「騙されたと思ってやってみる」ことだと思います。

以前の私なら「一度だって騙されたくないわ！私は確実なものしか信じぬ！！」みたいな頑固オンナでしたが、最近少し変わって、「騙されたとしてもそれもネタだよな～」と色々受け入れることができるようになりました。

生きづらさを感じながら生きるのってすごくしんどいので、皆さんのそれが少しでも解消されることを祈っております。

何かまた気付きを得たらシェアしますね！！みんなで楽しくラクに生きましょう！！

おわり